Fases del duelo emocional: cómo reconocer y gestionar cada etapa

El proceso de duelo es único para cada persona, pero hay etapas comunes que suelen presentarse de manera secuencial. Las fases del duelo fueron inicialmente descritas por la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross en su libro “On Death and Dying” (1969). Estas etapas no siempre se experimentan de forma lineal, y es posible que una persona pase por ellas en diferentes órdenes o incluso repita algunas fases.

1. Negación: En esta fase, es común que las personas no puedan aceptar la realidad de la pérdida. Pueden sentirse en shock o como si todo estuviera ocurriendo en un sueño. Durante este tiempo, las emociones pueden ser confusas, y es difícil procesar el sufrimiento.
2. Ira: Cuando la persona comienza a aceptar la realidad de la muerte, puede experimentar frustración e ira. Este enfado puede ser hacia la situación, hacia sí mismos o hacia otras personas. A menudo, esta etapa puede estar acompañada de una sensación de injusticia.
3. Negociación: En esta fase, algunas personas intentan hacer un “trato” con el destino o con el ser querido que ha fallecido. Pueden intentar revertir la situación a través de pensamientos como “Si hubiera hecho esto diferente, tal vez no habría ocurrido”. Es un intento de recuperar el control.
4. Depresión: A medida que la persona comienza a aceptar la realidad, pueden surgir sentimientos de tristeza profunda y desesperanza. Es una etapa donde se experimenta la pérdida en su totalidad, y muchas veces las personas sienten que la vida nunca será igual.
5. Aceptación: En la última fase, la persona comienza a encontrar paz. Acepta que la muerte ha ocurrido y comienza a reorganizar su vida sin la presencia física del ser querido. Sin embargo, esto no significa que se haya olvidado la pérdida, sino que se ha integrado en la vida de una forma más manejable.

Es importante reconocer que las fases del duelo emocional pueden variar en duración y en intensidad de persona a persona. Si está atravesando por este proceso, no dude en buscar ayuda de profesionales en psicología del duelo o de servicios de acompañamiento emocional.

Cómo afrontar la muerte de un ser querido de forma saludable

Afrontar la muerte de un ser querido es una de las experiencias más difíciles que podemos vivir, y el dolor emocional puede ser abrumador. Sin embargo, es fundamental abordar el duelo de manera saludable para proteger nuestra salud mental.

1. Aceptar el dolor: No hay que ocultar o reprimir el dolor. Permitirse sentir tristeza, enojo, y frustración es una parte importante del proceso de duelo. Al aceptarlo, comenzamos a liberarnos de su carga emocional.
2. Buscar apoyo emocional: Hablar con amigos, familiares o terapeutas puede ser muy útil. A veces, las palabras de consuelo de quienes nos rodean nos ayudan a sentirnos menos solos. También puede explorar grupos de apoyo o recursos online sobre la psicología del duelo.
3. Cuidar de uno mismo: Mantener una rutina saludable es fundamental para la salud mental. Intente comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Practicar actividades relajantes, como la meditación o el yoga, puede ayudarle a lidiar con la ansiedad y el estrés.
4. Recordar: Es importante encontrar formas de rendir recuerdo a tu ser querido, como escribir un panegírico conmovedor y significativo, o crear un espacio conmemorativo donde pueda recordar momentos felices.

El duelo no tiene un “plazo” y no hay una manera correcta o incorrecta de vivirlo. Es fundamental respetar su propio proceso, buscar ayuda cuando sea necesario y ser paciente usted mismo.

En momentos de pérdida, es esencial contar con el apoyo adecuado y saber que el proceso de duelo es algo completamente natural. Si necesita más información o ayuda sobre tanatorios en Castellón, no dude en contactarnos. Recuerde que no está solo en este proceso, y en Funeraria Magdalena estamos aquí para ayudarle a superar este momento tan difícil.